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一到秋天就咳嗽?赶紧这样做

2020-9-2 09:07| 发布者: 坏人511| 查看: 106| 评论: 0

摘要: 立秋之后,虽然天气不会立刻变得凉爽,但是干燥已经慢慢找上我们。秋燥应当如何应对?除了多喝水还能做些什么?秋季养生调理有哪些适合的药膳呢?市一院药膳中心为您解答,关于秋季养生的四个要点。1、秋季天气干燥 ...

   立秋之后,虽然天气不会立刻变得凉爽,但是干燥已经慢慢找上我们。秋燥应当如何应对?除了多喝水还能做些什么?秋季养生调理有哪些适合的药膳呢?市一院药膳中心为您解答,关于秋季养生的四个要点。

1、秋季天气干燥,有些人一到秋天就咳嗽得厉害,这是什么原因?

正解

   首先我们知道秋天的气候特点是秋高气爽,干燥少津是我们在秋天最直接的感受,中医也认为秋季多燥病,在五行中肺与秋季相对应,而肺又被誉为娇脏,不耐寒热,肺又通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。所以我们会常觉得到了秋季就会有口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干燥等现象,如果本身患有呼吸系统疾病的人群,会明显的加重。

   针对秋季干燥的特点,润燥养肺就是秋季养生重点。平时可以适当吃一些滋润的食物,少吃辛辣煎炸的食物,同时也尽量少熬夜来顾护我们的肺阴。

2、秋天这么干燥、是不是多喝白开水就可以防止秋燥了?

正解

   对付“秋燥”最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,大量的白水会冲淡胃液,打乱体内的电解质平衡。秋季的气候特点是干燥,容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。

   虽然为了健康推荐每天多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,会给肾脏带来负担,使身体受到危害。我国古代医学家千百年前就总结出了良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水,能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡;而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。

   为了防止“秋燥”,饮食宜多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜,如白萝卜、胡萝卜等。为防止皮肤干裂,洗澡时间不宜太长,水温以2429℃为宜,浴后抹护肤品滋润皮肤。

3、进入秋季,我们应该如何进行养生调理?

正解

   秋季养生可以根据秋天的特征,顺应自然规律,可以从饮食起居、精神调摄、运动等方面着手。

 

起居方面

   应当顺应秋季阳气开始收敛的规律,早卧早起却又不能太过,使肺气得以舒展。随着季节更替,冷热变化,调整衣物穿着。以利机体适应气候变化,不要长时间待在空调房里, 方能避免受凉感冒。

 

精神方面

   精神方面的调养,则要忌悲忧伤感。她认为,秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。

 

   因此,遇事要主动排解,避免肃杀之气,收敛神气,才能养心气,可以适当多参加户外体育锻炼,如散步、登山、旅游等也有帮助,但要避免大汗淋漓,出汗过多会损人体之

 

饮食方面

   入秋之后,燥令当时。而易伤津,尤易伤肺阴,不少人会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤脱屑瘙痒等现象,在饮食上应以滋阴润肺为宜,如燕窝、花胶、银耳、百合、蜂蜜、梨等。

 

   另外,根据中医理论,食物中酸味会收敛肺气,辛味则发散泻肺,而秋天宜收不宜散,所以应尽量减少食用葱、姜、辣椒等辛味之品,适当多食酸味果蔬,如荸荠、百合、苹果、葡萄、枇杷、猕猴桃、白萝卜等。


运动方面

   平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等,不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。耐寒锻炼也可健肺,比如常用冷水洗脸、浴鼻等。

 

   对于身体健壮的人,还可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

 

   除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼,应根据身体实际情况选择锻炼。


4、对于秋季养生调理,有什么药膳推荐?

健脾益肾:山药莲子汤

食材:鲜淮山20g,莲子15g,鲜百合10g,陈皮6g,排骨100g

做法:鲜淮山切块,排骨斩件焯水备用。将所有食材放入锅中,大火烧开转小火煲1小时,调味即可。

功效:本汤品能补肺,健脾,益肾,宁心安神,尤其适用脾胃虚弱的人群。


养阴润肺:雪梨银耳糖水

食材:雪梨1个,银耳30g,莲子20g,红枣5枚,冰糖适量。

做法:莲子洗净去芯浸泡,银耳洗净,泡软撕成小片;雪梨洗净后削皮去心,切成小块备用。将以上食材放入炖盅内,加水适量,开火炖1小时即可。

功效:养阴润肺宁神。适用阴虚肺燥、心烦多梦之人。

 

消食和胃:三参润肺汤

食材:太子参30g,玄参15g,北沙参30g,陈皮5g,生姜三片,水鸭半只。

做法:把材料洗净,水鸭斩件焯水备用。将上述食材放入锅内,水开后转小火煲1小时,调味即可。

功效:本汤品清润平补,消食和胃。阳虚体质、大便溏者可去玄参。


(陈文滨 惠州市第一人民医院药膳调理中心主任、国医大师李佃贵学术传承人,“南粤最美中医”)



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