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出汗能减肥、排毒、养颜?真相是……(内附自汗盗汗药膳) ...

2019-11-19 08:57| 发布者: 坏人511| 查看: 17| 评论: 0

摘要: 出汗真的能排毒减肥吗?哪些情况出汗是正常的?哪些情况出汗得注意了?出汗后,应该怎样应对?出汗能减肥、排毒、养颜吗?人们在运动中大汗淋漓的状态,常被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现。但出汗真能排毒减肥吗 ...




出汗真的能排毒减肥吗?

哪些情况出汗是正常的?

哪些情况出汗得注意了?

出汗后,应该怎样应对?






出汗能减肥、排毒、养颜吗?


人们在运动中大汗淋漓的状态,常被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现。但出汗真能排毒减肥吗?


其实不然。市一院药膳调理中心主任陈文滨介绍,出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能,大致可分为温热性出汗、运动性出汗、精神性出汗和味觉性出汗四种类型。“如一个人安静坐在太阳底下,很快就一身大汗,但你体内的脂肪并没有燃烧,体重降低只不过是脱水而已,当我们补充水分后,体重也会很快恢复。单纯的排汗对我们减脂是没有直接的帮助的,但是有些人通过运动的方式排汗,确实可达到减肥的目的。”


  市一院皮肤科医师张志龙认为,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。“不出汗、气血运行慢会影响消化,导致人吃不香,神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。”


不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,张志龙指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。


张志龙还表示,总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,出汗可以清洁毛孔达到美容护肤的功效。




 

大量出汗应及时补水

     很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。


陈文滨表示,中医认为,汗为津液所化,津液为血的重要组成部分,有“血汗同源”之说。“汗出太多反而会伤及心阴,导致人白天无精打采、乏力、心慌等。”


张志龙介绍,大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。


“大量出汗后,要及时补水,多吃富含钠、钾的蔬菜,如油菜、菠菜等。一般高强度、长时间的运动,或者高温室外作业的工人提倡喝点淡盐水。同时,及时更换汗湿的衣服,避免受凉生病。环境保持通风透气,有利于散热。”张志龙建议。


“注意保暖、不要吹风并及时用毛巾擦干身体,避免着凉。及时补充电解质和水分。不要立即洗澡,因为运动后毛孔打开,这个时候容易感受外邪(湿邪), 立即洗澡会容易引起痹症的发生。”陈文滨建议。




这种出汗不正常!!

      陈文滨介绍,中医把不正常的出汗称为汗证,把汗证分为自汗和盗汗,如果出现这种情况就应该注意调整自己的体质了。


1.自汗是指安静状态下,日常环境中,全身或局部出汗过多,甚则大汗淋漓的现象,并伴有身体虚弱、食欲不振,气短乏力等症状。


自汗者无论冬夏,在白天不活动或轻微活动的情况下,常汗出不止。预示着这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现,多为肺气虚、脾气虚。

一般自汗多为气虚体质,可选用人参、黄芪、白术、党参、山药等中药做相应的药膳进行食疗

 

2.盗汗指在晚上睡觉时如果出现不明原因的冒汗,醒来即止的出汗现象,同时也会伴有心烦、手脚发热、脸部发红等症状。

盗汗者睡着出汗,醒来汗止,中医称为“盗汗”。预示着这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点,中医认为是阴虚表现,多为肾阴虚。

盗汗为阴虚体质,可选用沙参、麦冬、石斛、五味子、西洋参等中药做相应的药膳进行食疗。


药膳建议

如果出现自汗和盗汗应注意调整自己的体质。可选择相应的药膳进行食疗。


1自汗药膳汤

材料:黄芪30g、白术10g、浮小麦10g、鸡肉100g

制法:将上述材料一起放入锅中,加入适量清水;大火煲沸后改用小火煲30分钟即可分次饮用。

适应症:自汗患者。

 

2 盗汗药膳汤

材料:山药30g、酸枣仁10g、五味子5g、鸭肉100g

制法:将上述材料一起放入锅中,加入适量清水;大火煲沸后改用小火煲30分钟即可分次饮用。

适应症:盗汗患者。

 

另外,还应注意以下两个方面:


1 饮食上忌食辛辣、煎煮、油腻的食物以及烟酒等。可多吃蔬菜水果。


2 情志上,先让紧张的精神放松下来,降低生活和工作的节奏,为自己减负,避免情绪急躁,起伏不定,平时可以多听一些舒缓的音乐和喜剧电影等。


(陈文滨 惠州市第一人民医院药膳调理中心主任、国医大师李佃贵学术传承人,“南粤最美中医”)


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