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减 压力和冷饮 加 睡眠和水果 高考考生饮食心理怎么调整?专家为您支招“加减法” ...

2018-6-11 22:36| 发布者: admin| 查看: 89| 评论: 0

摘要: 一年一度的高考即将来临,随着时间临近,部分学生出现焦虑情绪,家长也很紧张;而连日高温让许多市民感受到了“炙烤”的滋味。根据中央气象台预报,未来10天南海及西太平洋将有2个台风生成,复杂多变的天气又将给考 ...

一年一度的高考即将来临,随着时间临近,部分学生出现焦虑情绪,家长也很紧张;而连日高温让许多市民感受到了“炙烤”的滋味。根据中央气象台预报,未来10天南海及西太平洋将有2个台风生成,复杂多变的天气又将给考生的身体心理带来哪些影响?面对压力,考生应如何调整考前状态?为此,记者采访了市第一人民医院主任中医师、陈文滨养生药膳志愿服务工作室主任陈文滨和惠州市心理咨询师协会会长、国家二级心理咨询师蔡宋华,听听他们有何建议。

过度紧张或引发腹泻

“中暑、肠胃不适、感冒、经期紊乱、失眠、腹泻……临近高考,这些都是考生容易出现的不适症状。”陈文滨表示,近日持续高温,对考生身体是一个考验。一旦中暑,会出现头晕头痛、食欲不佳、精神不振的状况,严重影响备考;因为天热贪凉,吃多了冷饮会引起肠胃不适;高温天气空调温度设置过低,也易引起感冒。

除此之外,面对高考不少考生压力剧增,如果心态没调整好,考前情绪过分紧张、焦躁,可能由此引发生理期紊乱、失眠、腹泻等症状。据陈文滨介绍,虽然有些腹泻是因为不洁饮食造成的,但如果考生过度紧张,也有可能引发腹泻。因此,考前和考试时一定要注意饮食卫生,并调整心态。

做适量排汗运动可缓解压力

蔡宋华告诉记者,每年高考前夕都是考生心理咨询高峰。近段时间,周末排满了前来进行心理咨询的考生。他说,每年都会有因紧张、害怕等情绪而导致高考失利的学生。“其实高考并不只是拼成绩,心理素质的比拼也是重要环节。”他解释说,与平常练习不同的是,高考的很多题目与平常所遇到的不一样,如果考生这时不能保持清醒,觉得自己会落后,或怀疑自己,就可能影响最终成绩。

要想在高考中保持平和的心态,考生这几天应将自己的学习状态从紧张调整至平稳放松的状态。家长不要刻意强调高考,应营造轻松的家庭氛围。考生则要适当调整作息,保持充足的睡眠;如果感觉压力过大,可以通过适量的排汗运动来缓解,跑步、散步都很适合。此外,考生还可以通过向朋友倾诉、发泄等方式缓解压力。

多吃新鲜水果少喝冷饮

高考期间,考生处于高度紧张的状态之中,家长们也铆足劲做好后勤工作,想方设法让孩子吃好喝好。对此,陈文滨建议,高考期间考生饮食要注意营养均衡,一方面适当增加卵磷脂,尽可能多食用含不饱和脂肪酸的鱼类、含维生素的食物,可健脑、补脑,提高记忆力。另一方面,要做一些能增加孩子食欲的食物,力求全面、均衡饮食。特别需要注意清淡饮食,还要注意多补充水分,多吃新鲜水果,少喝冷饮,避免因贪凉出现肠胃不适。

高考药膳推荐

根据陈文滨推荐,以下两种药膳供考生及家长参考。

1花旗参瘦肉汤

材料:茯苓20克,灵芝20克,花旗参5克,瘦肉适量,煲汤饮用。

功效:健脾益气、养阴、宁心安神。

2山药莲子百合

材料:山药25克,莲子15克,百合10克,薏米15克,陈皮3克,红枣10个,冰糖适量,煮糖水吃。

功效:益气养阴、健脾除湿、清心除烦、解忧安神。

---摘自《惠州日报》


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